Правила здорового сна.
by break | on 03/11/2013
Что такое сон?
Что же такое, товарищи, сон?
Сон – это отзвук грядущих времён,
Тайного прошлого призрачный свет,
Гулкие зовы нездешних планет.
Замок янтарный на зыбком песке,
Линия жизни на хрупкой руке,
Птицы незримой таинственный крик,
Заново прожитый сказочный миг.
Сны никогда не приходят к нам зря,
Вдруг откровение тайны даря.
К снам легкомысленно не относись:
Сон – это пропуск в небесную жизнь.
Секреты спящей красавицы.
”Чем больше мы спим, тем красивее становимся”,- в этом убеждении есть большая доля истины. Правда, при одной существенной оговорке- важно, не сколько мы спим, а как и когда. Вот главные секреты “спящей красавицы.”
Секрет 1.
Никогда не есть перед сном!
Кроме того, что поздние приёмы весьма определённо сказываются на нашей фигуре, запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому иногда тоже нужен отдых. Если вам приспичило покушать- делайте это не позднее, чем за 2 часа до сна и ещьте только лёгкую пищу.
Секрет 2.
Ложиться желательно не позже 22-23 часов.
Для нормального ночного сна достаточно 5-6 часов. По биологическим ритмам, самое полезное время для сна – с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко. Нежелательно спать перед закатом солнца.
Как ни сранно, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съели, тем меньше спим. Между прочим мало спят долгожители- не более 4-6 часов в сутки. Делайте выводы.
Секрет 3.
Спать нужно головой на север или на восток.
Во всяком случае, так утверждают наши предки, мотивируя это направлением магнитных линий Земли.
Предки же китайцев в своём учении фэн- шуй рекомендуют каждому человеку найти своё собственное благоприятное направление для сна, при этом стараясь не ставить кровать непосредственно напротив входной двери и не злоупотребляя зеркалами в спальне.
Секрет 4.
Спать лучше на твёрдой ровной поверхности.
На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к ущемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Чем меньше будет ваша подушка- тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления и даже образование морщин на лице и шее.
Секрет 5.
Спать желательно обнажённой.
Это не только весьма сексуально, но и отлично действует на нашу кожу, позволяя ей полноценно дышать во вркмя сна. Если вы мёрзните- лучше накрывайтесь дополнительным одеялом.
Секрет 6.
Менее всего полезно спать на животе.
Самая благотворная поза во время сна – на боку, автоматически переварачиваясь несколько раз в течении ночи. Но можно спать и на спине.
Секрет 7.
Ваша постель должна быть тёплой, а воздух в спальне- прохладным.
Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни и помните, что ваше постельное бельё должно быть свежим, тёплым и обязательно красивым. Предпочтительнее- из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что тёмные расцветки белья способствуют лучшему качества сна.
Секрет 8.
Вставать по будильнику- вредно!
Дело в том, что наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз “быстрого” и “медленного” сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 мин., причём у здоровых людей продолжительность цикла меньше. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по “внутренним часам.”
Секрет 9.
Не залёживайтесь в постеле!
Как только вы проснулись, надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворённо замечая, что ещё рано, опять ложимся. Но польза от того вылёживания весьма сомнительна. Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотется спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдёт.
Секрет 10.
Расслабляйтесь перед сном!
Банально, но это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых:
а.тёплая ванна с добавлением ароматических масел
b. стакан тёплого молока с мёдом или чай с мятой и мелиссой
c. мечты и мысли о чём- нибудь приятном
d. недолгая прогулка перед сном.
Будьте всегда красивы и здоровы!
Свежие комментарии